লাইফস্টাইল ডেস্ক | ১৪ এপ্রিল, ২০২৬
সকালে অ্যালার্ম বাজার পর অনেকেরই মনে হয় আরও কিছুক্ষণ ঘুমানো প্রয়োজন। সারারাত পর্যাপ্ত বিশ্রামের পরেও সকালে ঘুম থেকে উঠতেই শরীরজুড়ে ভর করে রাজ্যের ক্লান্তি। অনেকের ক্ষেত্রে সকালের নাস্তা শেষ করতে না করতেই চোখে আবারও ঘুম জেঁকে বসে। ঘরোয়া আড্ডা কিংবা কাজের ফাঁকে অলস সময়ে এই অতিরিক্ত ঘুমের প্রবণতাকে আমরা অনেকেই স্বাভাবিক আলস্য মনে করি। কিন্তু চিকিৎসা বিজ্ঞানিরা বলছেন, এটি শরীরের ভেতরে কোনো বড় ঘাটতির বহিঃপ্রকাশ হতে পারে।
ঘুমের আড়ালে লুকিয়ে কোন রহস্য?
বিশেষজ্ঞদের মতে, মাত্রাতিরিক্ত ক্লান্তি এবং অসময়ে ঘুমের অন্যতম প্রধান কারণ হলো ভিটামিন ‘বি-১২’ (Vitamin B12) এর অভাব। শরীর যখন এই প্রয়োজনীয় ভিটামিনটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না, তখন এটি সরাসরি আপনার শক্তি ও কর্মক্ষমতায় প্রভাব ফেলে।
কেন ভিটামিন বি-১২ এত গুরুত্বপূর্ণ?
লোহিত রক্তকণিকা এবং আমাদের শরীরের বংশগতির একক ডিএনএ (DNA) তৈরির জন্য ভিটামিন বি-১২ অপরিহার্য। এছাড়া আমাদের স্নায়ুতন্ত্র বা নার্ভাস সিস্টেমকে সচল রাখতেও এটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে:
লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন ব্যাহত হয়, যা থেকে রক্তস্বল্পতা দেখা দিতে পারে।
কোষে অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যায়, ফলে সারাক্ষণ দুর্বলতা অনুভব হয়।
মস্তিষ্ক দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যার ফলে ঘুমের তীব্রতা বাড়ে।
শরীরে কি এই ভিটামিন তৈরি হয়?
একটি বিষয় মনে রাখা জরুরি—আমাদের শরীর নিজে থেকে ভিটামিন বি-১২ তৈরি করতে পারে না। তাই দৈনন্দিন খাদ্যতালিকা থেকেই শরীরকে এটি সংগ্রহ করতে হয়। বিশেষ করে যারা কেবল নিরামিষভোজী, তাদের মধ্যে এই ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
ঘাটতি পূরণে খাদ্যতালিকায় যা রাখবেন:
শরীরে শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং অতিরিক্ত ঘুম কাটাতে খাবারের তালিকায় যোগ করুন:
মাছ ও মাংস: সামুদ্রিক মাছ (যেমন- স্যামন) এবং কলিজা বি-১২ এর চমৎকার উৎস।
ডিম ও দুগ্ধজাত খাবার: প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় দুধ বা ডিম রাখলে সহজেই এই ভিটামিন পাওয়া যায়।
সতর্কতা: যদি খাবারের মাধ্যমেও ক্লান্তি না কমে, তবে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা প্রয়োজন।
পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও যদি আপনি সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করেন, তবে দেরি না করে ভিটামিনের মাত্রা পরীক্ষা করে নিন। সুস্থ থাকতে সুষম খাদ্যাভ্যাসের বিকল্প নেই।
পরামর্শ: প্রতিবেদনটি যদি কোনো নির্দিষ্ট বয়সীদের জন্য বা ডায়েট প্ল্যান হিসেবে আরও বড় করতে চান, তবে আমাকে জানাতে পারেন।
মন্তব্য (0)
এখনো কোনো মন্তব্য নেই
প্রথম মন্তব্য করার জন্য আপনাকে স্বাগতম!